乔丹篮球下肢训练(乔丹篮球技巧教学)

乔丹的肌肉是怎么变得强壮的？

乔丹的肌肉之所以变得强壮，和他日常的艰苦训练是分不开的，除此之外，他还严格的控制自己的饮食习惯，因此变得强壮

乔丹篮球下肢训练(乔丹篮球技巧教学)

乔丹通过不停的训练，比别人更加努力的训练使得肌肉变得强壮，但还不够，于是他改变了训练方法，开创了神秘的早餐俱乐部。

乔丹的肌肉是通过不断地训练变强壮的，他的训练特别努力。

乔丹前期的肌肉线条并不是很强壮，后来为了拍电影贴合角色形象去进行了拳击训练，后来也经常坚持才塑造了现在强壮肌肉。

NBA球员有哪些特殊的训练方法？

在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个中出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。

1、乔丹的早餐俱乐部

早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的，而是一个训练营，而且至今为止，早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷，毕竟在训练营成立初期，乔丹就制定了一条规矩，那就是不准将训练内容外泄，所以他们到底训练一些什么，估计只有训练师和他们自己知道，但是训练强度之高让人咋舌，在当时质疑者大有人在，甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事，不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升，解决了对抗性和力量不算出色的问题，更是让乔丹突破人体极限，97年流感之战就是的证明。

2、科比666训练法

在联盟历史上，科比其实并不算那种天赋的球员，而他能够成为NBA第二分卫，这和他自身的努力训练是分不开的，而在科比的训练方法中，666训练法堪称出名的，这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的，在网上大家也可以找到训练内容，但都没有经过证实，甚至有些过于夸张，至于666训练法中到底包括了哪些训练内容，至今为止和乔丹的早餐训练营一样，都是个迷。

3、降落伞训练法

曾经一段时间中，降落伞训练法在中被广泛使用，比如卡尔马龙，麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过，这种训练方式的特色就是主要针对于下肢，在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑，不仅能够提升球员的速度和下肢力量，弹跳力和爆发力也会有明显的增长，不过这种训练方法在如今已经十分少见了，虽然降落伞训练法效果明显，但是对于膝盖的负荷也同样不小，很可能给球员造成伤病隐患。

4、欧文塑料袋运球法

在控球方面，欧文无疑是其中的，甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些，那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢？这还要得益于他的塑料袋训练法，顾名思义，就是在篮球外面包裹上一层塑料袋，然后再练习控球，就如他自己所说的那样：如果你连包着塑料袋的球都能运好，还有什么是你不能做的？

5、库里蒙眼控球

说实话进盟之初，库里的持球能力算不上特别出色，但是在勇士队夺冠的几个赛季中，库里已经进化为联盟出色的持球手和控球的球员之一，当然这和他的特殊训练方法是分不开的，就像上图，带着墨镜的库里一只手运着篮球，另一只手则将网球不停的抛起接住，而网球和篮球不同的质地和重量，不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性，身体协调能力也越发出色。

6、沙漠训练法

提到沙漠大家时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧，但是在NBA联盟中，沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法，具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的，和常规训练没什么太多的变化，但是这里是沙漠，干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失，不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方，在停赛期间，哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间，看起来效果非常理想。

7、格斗训练法

在NBA联盟中，很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练，特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法，当然这不是为了打架，而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处，而这两项也正是内线球员所需求的，同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性，不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动，凯尔特人探花秀杰伦布朗，就在休赛期接受了祖父的特殊培训，要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。

8、水下训练法

水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练

看看科比乔丹腿部肌肉和卡特大腿肌肉，有什么距呢？

他们三个人，都是篮球明星中肌肉比较的存在，乔丹和科比都是运用自身肌肉强大的爆发力打出高端作，卡特是借着强大的肌肉保持自己高强度的经济水平。

乔丹的腿部肌肉更加结实粗壮，而且感觉更有爆发力，卡特的大腿肌肉则是显得更加圆滚。而科比的腿大腿肌肉则显得更加的细，更加的有线条感

他们俩的大腿肌肉没有特别大的区别，因为他们都是弹跳非常强大的篮球运动员，他们拥有很好的先天天赋。

距很大。乔丹的肌肉是粗壮类型，卡特的肌肉是纤细类型的。

他们的腿部肌肉都是距比较大的，因为乔丹和科比由于经常在赛场上需要奔跑，所以他们腿部肌肉是非常发达。而卡特的大腿肌肉却没有他们发达

怎么练习篮球综合素质训练和基本功？

多用智商打球，多想，多感悟，判断力要好，反应要快

运球，打跨下向前走，掉了再捡，耐心点，以上方式都是不看球进行！脚步就练两拍即停！希望可以帮到你。

胯下运球 不看球运！ 定点投篮 急停跳投 接球投篮 三步篮 基本的这些

怎样练乔丹的身体素质

弹跳主要靠的是天生的肌肉能力

其中包括肌肉的形状 肌力 耐力 爆发力

乔丹之所以跳的高是因为乔丹是黑人的后代 而黑人的肌有爆发力强 耐久力强的特点 所以黑人普遍跳的较高

而东方人多数为黄种人 肌肉主要成块状 不像黑人可以显现出很好的条状 这就决定了肌肉的拉伸能力是不同的

但是少数的东方人也有条状肌肉 这种肌肉一般耐力也不错 适合长跑等

取决弹跳高度的另一项就是爆发力了 每个人的爆发力是天生的 后天也可以锻炼

但还是会有别 东方人来说一般爆发力强的肌力也强 但是耐力就很多

练习爆发力可以进行负重弹跳来练习 但练习要适度 负重过量会伤到膝盖

也可以空跳 原地弹跳 至点练习滞空能力 慢慢的也会越跳越高 原地直腿连续跳 争取每次都到点 然后滞空 觉得有轻微疲劳就要休息一会再跳 否则肌肉无法负荷体重的连续下坠 会容易受伤

多慢跑 增加肌肉的耐力也很重要 没有耐力的话 你会发现跳不了几次就会小腿抽筋

另外 不要太强求自己

打篮球主要的是开心 是锻炼身体 不是耍帅用的

另外 你说的篮架也太矮了吧 我初中时直腿跳80公分 也就摸到两米95 刚好是篮筐的下沿 根本不可能灌篮

另 标准篮筐时3.05米

咱们黄种人永远成不了乔丹那样的身体素质，毕竟肌肉类型是不一样的，多增加下户外运动。练大腿肌肉 那得上下肢力量了。。蹲杠铃吧

黄种人是不可能的

KOBE、乔丹、他们腿肌是怎么练出来的？

你可以尝试绑着沙袋运动（打篮球，跑步，平时去哪玩），我们中考前，老师就是叫我们帮着沙袋上体育课，显示跑二千米，然后又绑着沙袋跳楼梯，一天到晚，除了睡觉，都在帮着沙袋，等一个月后，弹跳明显增加，你的两条腿会感觉是轻飘飘的，感觉不错！（建议沙袋买六公斤的，一边三公斤）。

每天蛙跳，健身，跑步什么的吧吃的方面也有的，爆发力好了就等于有了弹跳

用器械锻炼和球场的磨练