没睡好觉头疼咋办 没睡好觉头疼咋办出点汗就不疼了

睡不着觉，头痛怎么办

头疼睡不着的原因有很多，但我们可以通过以下办法让我们顺利入睡：热水泡脚、按摩头部、调节室内温度、听轻音乐、注意室内通风，如果比较严重的话建议去医院治疗。

没睡好觉头疼咋办 没睡好觉头疼咋办出点汗就不疼了

1、热水泡脚

用热水泡脚，对大脑皮层有抑制作用，有促进睡眠的效果。

2、按摩头部

可以按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、太溪穴，这对头疼有很好的缓解作用，也可以舒缓神经，帮助睡眠。

3、调节室内温度

卧室的温度对睡眠的质量会有影响，温度太高了人会感觉烦躁，入睡困难，加剧头疼的症状。

4、听轻音乐

舒缓、轻柔的音乐有很好的缓解头痛和催眠的作用。但音乐声音过大会有兴奋神经的作用，还会加重头疼。

5、注意室内通风

头疼睡不着很可能是与室内空气不够新鲜，缺乏氧气有关，所以即使在雾霾的天气也要适当的开窗通风换气。可以在室内放香薰，有很好的放松神经，缓解头痛，帮助睡眠的作用。

6、医院治疗

头痛得睡不着觉，如果比较剧烈，需要去医院进一步检查，明确诊断，进行治疗。

偏头痛是一种原因不明确的头痛，真正导致因素不明，但是可能与遗传、内分泌代谢、环境、精神、心理等因素相关。那么对于偏头痛，可以采取一定的措施进行缓解，但是难以根治。当出现偏头痛情况的时候，可以采用局部按摩的方式，用食指在太阳穴到发际线的位置，用拳头转动进行按压；也可以采用冷敷，用冰袋敷在头痛的位置，冰冷可以使得血管收缩，能否适当缓解。

1、把握睡眠时间

睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。

2、保证睡眠环境的良好

睡眠的好坏，与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。

3、坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。

4、从根本入手

通过作用中枢神经来达到入睡目的，口服眠梦香,坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。

越是睡眠不好 头会因休息不好 而会越来越疼的 建议还是 改变睡眠吧

睡眠不好导致头疼怎么办

睡眠不好导致头疼怎么办

睡眠不好导致头疼怎么办？睡眠质量对每个人来说都是很重要的，如果长期睡眠不好对自己的健康是会有影响的，有些人甚至会造成头疼的情况，下面分享睡眠不好导致头疼怎么办？

睡眠不好导致头疼怎么办1

睡眠给予大脑休息，短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状，但个体之间所需睡眠时间相差甚大。

您可能每天只睡3-4小时也没有不良反应，但另一些人则必须睡足8-10小时，少睡一点就会产生头痛、头晕、乏力等症状。

反之，当头痛发作频繁时，也可影响您的睡眠质量，睡眠不足又加重头痛，产生恶性循环，二者互为因果、相互影响。由此可见，头痛与睡眠关系密切。

同时除了睡眠不规律以外，还有些人总在夜间睡眠中因两侧短暂的头痛发作而被唤醒，并伴有恶心症状，同时，头痛发作的时间在每晚基本相同，有时是在睡梦中，并且每晚不止发作一次。这种与睡眠紧密相关的头痛，医学上叫做睡眠性头痛。

除了上面说的特点以外，睡眠性头痛在白天睡眠时也会出现，而在其他时间则一般不发生；多数为中等程度的疼痛，约1/3为剧烈疼痛；疼痛性质多为钝痛，也可为搏动性或针刺样疼痛，恶心而不呕吐；发作频率为每周1次至每晚6次不等，一次发作持续l5分钟至3小时。

深睡眠不好治疗方法：

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。这种治疗失眠的方法既好做，材料也好选。

2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

3、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

4、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

5、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

6、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。但是这种方法有的人注意过敏。

失眠的人群要懂得调整好自己的心情，有空的时候也不要太过于沉迷工作，而是要做到劳逸结合，才能够更好地帮助促进健康生活。建议可以多进行跑步，游泳等相应的体育锻炼活动，能过促进排毒，提高身体免疫力，保持着好气色。

睡眠不好导致头疼怎么办2

睡眠不好产生的原因

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的`生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚；

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

睡眠不好需要通过什么方法来进行调理

睡眠不充足对人身最大的伤害就是导致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我们人体健康的“护卫队”一旦它们打不起精神，那就很容易受到外部虚邪的入侵，也许有的人说他没有充足的睡眠并没有什么不健康的感觉。

但是他不知道，其实免疫力是“忠实的护卫队”，不到最后一刻，它们是不会集体倒下的，但是可能给他发出过求救信号，但是他没有注意，如果一旦免疫力受损严重，一旦它们彻底“倒下”。

那么面对人生的将是“悬崖”。所以我们不要削减它们的势力，我们要增强免疫力这支“最忠实的护卫队”才是正道。例如我们常说的感冒，就是免疫力稍微有一点点低下的表现。

一个小小的感冒都需要修复我们的免疫力，更别说那些大病了，所以说我们既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好坏，长短又能影响免疫力，那我们就应该好好睡觉。

那我们如何睡个好觉呢？

首先呢，我们要保证一个充足的睡眠，正常成人的睡眠时间一天要有6到8个小时的时间，但是有的人睡眠质量超高，也可以适当调整睡眠时间。而且睡眠时间睡好的22点－5点。

其次呢，无论你在哪里睡觉，一定要有一个好的睡眠环境，例如温馨的房间，舒适的床，干净柔软的被子，高度适宜的枕头等等，都可以让你心情放松，尽快地进入甜美的睡眠状态。

再次呢，如果你有失眠的情况，也可以采取芳香或音乐疗法，不一定都要用芳香精油和高档的音响，你完全可以在床头放一个成熟的苹果或橘子，它们同样会散发自然的味道，也可以让你放松心情，还可以在枕边放一个随身听，放一些轻松缓慢的音乐，也同样有助睡眠，这些适合那些容易接受心理暗示的人群。

经常感觉到失眠或者是睡眠质量比较差的朋友，在晚上睡觉前也可以适当的喝一杯温牛奶，它能够很好地减缓神经的压力，起到一定的安神作用，也可以在睡觉前听些轻音乐，尽量不要在晚上的时候喝浓茶以及咖啡等等具有提神醒脑作用的食物和饮品。

缺觉造成的头疼怎么办

缺觉造成的头疼怎么办

缺觉造成的头疼怎么办，睡觉占据我们生活中的绝大多数时间的，充足的睡眠对我们的工作和学习都是有一定的帮助的，而缺觉也会导致我们的身体出现问题，以下了解缺觉造成的头疼怎么办。

缺觉造成的头疼怎么办1

一、及时补充睡眠

在大家觉得头疼的时候，可以睡一会，但是不要超过半个小时，不然的话会使大家感觉更加劳累。如果大家觉得睡不着的话，也可以闭目养神，休息十分钟左右，这样可以稍微的缓解头疼的症状。

二、用热吹风吹后脑勺及肩颈

如果觉得自己的睡眠质量不好或者是因为缺觉而导致自己头疼的话，可以用热吹风吹自己的后脑勺以及肩颈部位，这样子可以增加脑部的供血，从而促进睡眠还能有效的'改善因为缺觉而发生的头疼现象。

三、增加运动量

晚上睡不好觉，白天才容易头疼。所以说大家可以在白天的时候增加一些运动量，促进全身的血液循环，从而来改善睡眠不好的问题，这也算是从根本上解决了缺觉头疼的问题。

四、按摩

如果在白天的时候觉得自己头疼不舒服，但是却不能休息一会的话，可以按摩自己的太阳穴和眼睛、头部周围的穴道，按摩上十五到二十分钟，就可以有效的减缓头疼的症状。

看完了上面的四个解决缺觉头疼的方法，相信大家也都有了了解，其实还有一个解决这个问题最根本的疗法，那就是晚上的时候早睡觉，并且保证睡眠质量，睡足七小时，这样的话，白天就不会头疼了。如果有被缺觉头疼这个问题困扰的朋友们，一定要把这四种方法学会啊。

缺觉造成的头疼怎么办2

睡眠不足头疼吃什么药

睡眠不足引起头痛，首先可以口服止痛药物对症治疗，比如对乙酰氨基酚片、美洛昔康、双氯芬酸钠等药物，另外患者出现头痛的原因是睡眠不足，所以改善睡眠很重要。

若患者无睡眠障碍，而是因为其他的原因导致睡眠时间不够，建议尽量增加睡眠时间，若是存在睡眠障碍，可以口服中成药进行调理，比如甜梦口服液、安神补脑液等，建议到中医内科门诊就诊，选择汤药进行口服，若患者症状仍无改善，建议可到神经内科门诊，或者是睡眠障碍门诊就诊，在医生指导下加用改善睡眠的西药，并定期门诊复查。

盘点睡眠不足的表现

1、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、很快睡着

别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。

3、表达障碍

大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

4、情绪冲动

缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

5、暴饮暴食

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

6、容易忘事

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

7、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

缺觉造成的头疼怎么办3

缺觉会导致什么症状。

1、躺下立即入睡。很多人认为躺下就可以立即入睡是睡眠很好的表现。其实美国的一项研究表明，躺下五分钟就进入睡眠的人，常常是缺觉的表现。

2、笨手笨脚。缺觉的人走路都会出现不稳定，身体会出现不协调，磕磕绊绊是缺觉的重要表现。

3、容易走神。缺觉的人常常会出现走神的情况，工作的时候精神不集中，刚刚放下的文件就忘记放在哪里了，开车的时候会忘记转弯，刚刚做过的事情，就出现想不起来的情况等等。

4、做事冲动。很多缺觉的人的神经系统会出现高度的兴奋和紧张，于是做事情的时候更加容易冲动行事，会出现一些不可控制的情绪和做事方法。

5、经常说一些陈词滥调。缺觉的人更加不具备创造力，说话的时候也常常会不受大脑控制，只能是说出一些陈词滥调，没有创造力，只能是按照习惯，或者是以前的陈词滥调来行事等。

6、更加容易饿。如果缺觉，那么人体内的两种激素，瘦素和生长素的分泌就会受到影响，人类会对食物产生非强烈的需求感，就会非常喜欢吃东西。

7、重复的行为。如果缺觉，那么就会非常容易不知道在做什么，比如读书看报就会反复的阅读，这样还是不容易记住和理解自己所阅读的东西。

没睡够头疼怎么办?

睡眠不足头痛怎么办

既然睡眠时间不够就要保证你急的睡眠质量，给自己绩供个良好的睡眠环境，可以买薰衣草精油加檀香精油可以缓解疲劳。促进睡眠。疲劳的时候电脑就少玩了，这可是有辐射的，尽量多做些户外运动，到外面走走也好，对你身体绝对是有益的！

睡眠不足头痛怎么办，又睡不好

请问您几年了，我也是著症状，好痛苦呢以前，喝点安神补脑液，有一种是偏方，就是把花生叶用水煮沸，然后服用，您试试希望采用，祝您早日康复谢谢您

晚上没睡好，头痛是怎么回事

回去睡，睡够了就好了。

没睡好就头痛怎么办？

其实睡眠是很重要的，有时候力不从心 但是尽量还是多休息一下。有时间到室外运动一下，放松一下。多吃些健康营养的东西，少吃油炸的等。多喝水，多吃水果蔬菜。头痛必要的时候也可以服用芬必得酚咖片，缓解一下。它采用中美史克微粉化技术，易于在浮内崩解，从而快速缓解头痛，很安全。

为什么人没有睡好觉会感到头疼? 10分

睡眠是脏腑休息的时候，也是身体机能转换能量的时刻。没休息好，身体能量不足，血液供应不上，身体机能强行的转换能量时身体会出现不舒服的感觉

没睡好头疼怎么办

劳累引起的疼痛，可以通过头部 *** 得到缓解，最好连四肢肌肉一起 *** ，能够疏松肌肉，缓解疲劳。

最近感觉怎么睡都睡不够，每天都头疼，提不

睡不够也会头痛。可以试试这招，能提高睡眠质量，坚持会受益的！！！睡前用手心 *** 腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针 *** 和逆时针各 *** 相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和 *** 上。这样的 *** 可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！用过的都受益了！！！

睡眠不足引起的头痛，怎么办

补眠，这个没有其它好办法解决，晚上早点。

晚上 没有睡好为什么会【头痛】？

你好 怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。 中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。 进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。 怎样判断失眠症 失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。 失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考： 1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。 2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。 3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。 4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。 5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。 失眠症与安眠药 安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。 对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比......

缓解睡眠不足头疼的小妙招

缓解睡眠不足头疼的小妙招

缓解睡眠不足头疼的小妙招，睡眠不足引起头痛有多种原因，当大脑没有获得充分的休息，就会产生思考能力下降、判断减弱、内分泌失调、免疫力下降等问题，现在分享缓解睡眠不足头疼的小妙招。

缓解睡眠不足头疼的小妙招1

头痛需睡好

睡眠不足导致头痛应该在当日晚上早点睡觉，睡前可自己按摩脑部，舒缓疼痛，通常睡眠不足导致的头痛在躺下之后就会好很多，如果头痛的厉害，可去医院检查，在医生的指导建议下适当服用止痛和助眠药物，如果是长期睡眠不足头痛的患者，需要逐步改善睡眠时间以及睡眠质量。

头痛可泡脚

泡脚可以缓解神经痛，能舒缓脑部神经，增加血液循环，帮助大脑更好的清除自由基，这样就可以减轻头痛感受了，对于血管、神经头痛都会有一定的缓解作用，泡脚的时候可以加入中药材，根据自身情况来泡药水，通过血液循环药物也能被部分吸收，达到一定的治疗效果，泡脚后可进行脚部按摩，多揉搓脚心，能很好地缓解疲劳，放松大脑，有助于睡眠。

头痛吃什么

睡眠造成的头痛，可以在下次睡前喝杯牛奶帮助睡眠，白天的时候如果太困倦也不要立刻去睡觉，可以喝茶、咖啡提神，尽量将睡眠时间移到晚上，这样可以防止生物钟紊乱，平时的时候可以多吃水果蔬菜、全谷、坚果等食品，少吃刺激性食物，多吃对大脑有益的食物，睡眠不足通常会加剧感冒头痛症状，感冒头痛如果是风寒可以喝姜茶，风热可以喝凉茶。

缓解睡眠不足头疼的小妙招2

睡眠不足为什么会诱发头疼？

睡眠是我们人类很重要的一个生理过程。我们在睡眠的过程中大脑会得到休息，然后整理白天的所见所闻以及一些所思所想。如果在夜间睡眠不足，没有给到大脑足够的时间去休息，机体理所当然会提出“抗议”，通常就会通过头疼的表现告诉你需要休息了。

另外，还有一些原发性头疼是跟睡眠有一定的关系。睡眠不足是可以诱发这些原发性头痛的，比如紧张性头痛、偏头痛等。所以，如果长时间的失眠、睡眠不足，还是建议尽快到专科医院神经内科或者睡眠专科就诊，让医生评估一下失眠的原因、失眠的程度、失眠的类型。看看到底只是单纯性的睡眠不足、偶发的头痛，还是因为睡眠不足诱发了原发性头痛的发作。

如何缓解睡眠不足引起的头痛？

如果头痛的症状不是非常剧烈，建议还是要先休息好。特别是要找环境比较好的地方，例如比较安静舒适、光线比较暗的地方去休息。但是，不是非常建议利用白天时间过多补觉，除非是真的非常疲倦而且头痛症状特别明显，身体难以坚持时可以短时间的补觉，在白天休息1到2个小时左右。如果不是这种情况，还是建议在晚上采取正常的睡眠时间去补足睡眠。

若是利用白天时间过多补觉，会非常容易陷入到一个因为头痛在白天睡眠的时间过长，而夜间又失眠的恶性循环中。在头痛发作的时候，如果是非常严重时，可以在专业人士的指导下使用止痛药物。当然，还可以通过非药物的手段，比如按摩肩颈和头部，或者用热敷的眼贴也是可以有一定的效果。

重要的还是要保证充足休息时间，成年人的正常生理需求的睡眠时间大概是8到10个小时左右。需要保证有这么长的时间，机体的大脑才能得到充分的休息，才能正常的工作。

此外，如果头痛症状是原本就存在的，例如原发性头痛、偏头痛，或者是紧张性头痛等。因为睡眠不足，而诱发了这些头痛的发作就需要看头痛的`性质，是不是符合这些原发性头痛的表现了。此时，还是建议到专科医院、神经内科来就诊，让专科医生协助诊断，根据自身具体提的情况采取针对性的治疗措施。

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、比平时更容易冲动

对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。

3、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。

额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

4、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

5、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

6、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

7、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

8、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

9、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

10、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。

我睡不好觉,头疼怎么办？

是因为夜间睡眠不好，导致第二天出现头痛的症状，建议你首先要改善好睡眠，因为睡眠改善了，也许头痛症状就会跟随好转。改善睡眠，建议可以口服百乐眠，一次四粒，一天两次。

注意休息，让自己的作息时间变得正常

睡不着的原因是非常多的，如果说你只是偶尔的睡不着觉，不能说就是疾病，要看看引起的原因，比如因为一些生活事件影响，情绪出现了一些波动，都是可能导致睡不着觉。

简单的失眠，可以睡前饮用眠梦香，坚持一段时间，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助缩短入睡时间，提高睡眠质量；

如果构成疾病，建议还是使用药物治疗，不过要在医生的嘱咐下吃。

注意改善睡眠，平时注意缓解压力，晚上可以吃一点有助于睡眠的食物

长期失眠头痛怎么办？

现代人来自各个方面的压力非常的大，尤其是上班一族，很多人晚上睡不好觉，甚至会出现失眠，进而容易引发头痛，对于失眠所造成的头痛，可以采取一些措施进行调节改善，比如保持良好的心情，每天在临睡之前喝一杯热牛奶，对头部和脚底进行按摩，采取腹式呼吸的方法等。

说到头疼，大家都非常熟悉，很多人都曾经遭受过头疼的困扰。头疼引发的原因比较多，其中失眠就是造成头疼比较常见的一种状况，那么对于失眠所引起的头痛该怎么进行调理呢？失眠所引起的头痛，最为重要的是让患者保持良好的睡眠，睡眠有保障了，才能从根本上让头疼这种情况得到纠正和改善。

第一、保持愉悦的心情

大家平时在生活和工作当中，应该注意保持良好的心情，压力过于大的时候尽量释放压力，可每天到外面去走一走，呼吸呼吸新鲜的空气，看看绿色的植物，这对于压力的释放具有一定的作用，和好朋友倾诉倾诉，和孩子玩一玩，也有助于保持良好的心情。

第二、睡前喝一杯热牛奶

有失眠状况的人，每天可以在临睡之前喝一杯温热的牛奶，其中含有的一些物质，可让人产生睡意，能够尽快睡着，还可以适当在牛奶当中加一些糖也能提高睡眠的质量。

第三、按摩

按摩主要可以对头部的太阳穴等穴位进行按摩，让紧张的情绪得到缓解，还可以按摩足底，尤其是涌泉穴这些穴位，一直感觉到足心微微发热，能安神延年益寿，对肾脏也有好处。

第四、腹式呼吸

在失眠引发头疼的时候，可以找一个安静的地方闭上眼睛，或是凝视一个固定的物体，用鼻子缓慢的进行吸气，让腹部鼓起来，然后呼气的时候让腹部凹陷，并注意尽量深呼吸，适当延长单次呼气、吸气的时间。

第五、营造良好的睡眠环境

居家的睡眠环境一定要好，要安静，光线要暗，睡前不要看过于兴奋的东西，让心情变得平静下来，有利于有一个好的睡眠状况。

对于因为失眠所引发的头疼，上面我们从5个方面为大家做了相关的介绍，这些方法其实都不算难，尤其是改善睡眠的办法，大家都应该去试一试，睡眠质量好了，睡得好了，自然头疼也能得到一定的缓解和改善，但如果病情较为严重，也应该尽早进行积极正规的治疗。