一周内瘦全身20斤 一周内瘦全身20斤可能吗

一周瘦20斤的方法有哪些？

你好，我只告诉你我知道的方法，我自己证明很成功！运动加节食，每天快走5000米，出汗的走法，坚持下来少20斤，早餐、晚餐不能吃热量高的食物，而且不要多吃，晚餐只吃一根黄瓜！一周20斤没问题！ 谢谢 望采纳

一周内瘦全身20斤 一周内瘦全身20斤可能吗

一周瘦20斤你可以选择节食，更科学的方法是合理锻炼+饮食减少。希望你可以瘦下来哦。欢迎采纳我的答案，谢谢！

你好。如果我说有一周瘦20斤的减肥方法，你信吗?我是不会相信的。如果有一些所谓的专业人士说，有一周瘦20斤的方法，能信度又是多少呢?本人身高17O，原来的体重是76公斤，给经过一年的努力，体重减了24斤，体脂率等各项指标全都正常。原来身体患有的慢性病，如三高、痛风、脂肪肝、心血管病等，经今年体检，己基本愈好。我的方法简单，就几个字:每天有养运动一小时，均衡饮食。就这么简单。但简单的事我反复做，持续了一年。身体好，人自信，越活越年轻。

一周二十斤，那干脆不吃不喝了？

一周减肥20斤的方法

一周减肥20斤的方法

减肥可以说是一个经久不衰的话题，天天都有人喊着要减肥，为了迎合人的的减肥需求，市面上的减肥产品越来越多，更有商家鼓吹自己的产品一天能瘦五斤等等。那么人真的可以一天瘦五斤吗？一周减20斤可能吗？接下来一起来看一下一周减肥20斤的方法吧。

一周减肥20斤的方法

关于一周减肥20斤可能吗这个问题，首先肯定是因人而异的，看个人基数。如果说你160cm，体重90斤，那么一周减20斤，想必是完全没有必要，当然可能性也是非常小的，但是如果你160cm，体重150，那么一周减20斤也不是不可能的。接下来一起来看一下怎么一周减肥20斤吧。具体而已，方法如下：首先严格控制热量的摄入，早餐可以稍微多吃点，吃鸡蛋白即可，午餐少吃主食，或者用红薯代替，多吃青菜，吃七分饱几颗，晚餐就不要吃主食了，吃个苹果顶饿就行。其次是运动方面，那就是坚持运动，跑步，一定要出汗，这么坚持一周，如果基数大的话，肯定能减下来20斤左右。但是必须提醒大家，这种快速减肥的方法是非常不健康的，同时也不建议大家这样减肥。

以上就是一周减肥20斤的方法这个问题的具体内容了，如果基数大的话，一周减20斤是完全有可能的，但是不建议大家这么去做，因为这是不健康的做法。

一周减肥20斤的方法有哪些？

一般来说，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有长期坚持锻炼或者饮食调节才会有很好的减肥效果。但如果想要快速减肥的话，也有很多快速减肥的方法，快速减肥方法虽然效果明显，但要注意反弹，如果减肥后马上恢复以前的饮食习惯，很容易会再次变胖。下面就来几款一周内快速减肥的方法吧！

1、一周减肥20斤的方法

生姜红茶减肥法

喝生姜红茶可以使身体升温，帮助排汗和利尿，帮助体内多余水分和毒素的排出，提高身体的新陈代谢。连续一周时间，每天一日三餐只喝生姜红茶，再配合运动，瘦掉20斤是可以的。

2、黄瓜减肥法

黄瓜中的丰富纤维素能帮助肠胃蠕动，促进消化，含有的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪。如果一周的时间，没有只吃黄瓜，不吃其他任何食物的话，减掉20斤是没有问题的。

3、喝水减肥法

由于喝水能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，还能促进排出体内毒素，所以具有比较好的减肥瘦身效果，但要想通过喝水减肥法在一周时间里瘦掉20斤，是只能每天只喝水，不吃其他食物的。

4、蜂蜜水减肥法

蜂蜜水含有的多种酵素，能帮助消化和新陈代谢，加快体内毒素和废弃物的排出，进而起到减肥瘦身效果。每天只喝柠檬水或柠檬茶，坚持喝上一周时间，是可以减掉20斤的。

5、运动减肥法

在这一周的减肥时间内，需要每天保证有30-60分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能消耗热量，燃烧脂肪；每隔一天进行20分钟左右的力量训练，如、仰卧起坐、哑铃、深蹲等，力量训练可以将脂肪转化为肌肉，减少脂肪的堆积。这样运动一周再配合饮食，是可以一周快速瘦掉20斤的。

6、一周减肥食谱

7天瘦20斤

一周减肥20斤食谱一

天食谱

天只能吃水果和喝瘦身汤，饮料只可以喝不加糖的，除了香蕉之外，其他水果都是可以吃的。

第二天食谱

第二天吃生菜配瘦身汤，可以吃到饱为止，第二天不能吃水果，可以吃绿色蔬菜，不过豆类和玉米就不要吃了。

第三天食谱

生菜、水果和瘦身汤是可以随便搭配吃的，但是不能吃土豆。

第四天食谱

这天可以喝脱脂牛奶，吃多3根香蕉，喝瘦身汤。这天可以尽量的多喝水，吃香蕉和喝牛奶因其含有钾、蛋白质和钙，能降低想吃糖类食物的欲望。

第五天食谱

这天只吃牛肉和番茄，不过多是吃6个番茄和500g牛肉，可以喝6-8杯水，而且要喝一次瘦身汤。

第六天食谱

牛肉和蔬菜可以吃个痛快，想大吃2-3块牛排配生菜都行，但不可以吃马铃薯，当然至少得喝1次瘦身汤。

第七天食谱

第七天可以恢复正常的饮食了，不过也是要注意避免食用那些高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。

7、一周减肥20斤食谱二

天食谱

早餐：400g豆浆、85g馒头、65g鸡蛋、咸菜。

中餐：尖椒炒鸡蛋、羊肉熬萝卜丝、100g米饭。

晚餐：肉片炖海带、半个馒头。

第二天食谱

早餐：200g牛奶、60g花卷、65g鸡蛋、拌芹菜丁。

午餐：120g芹菜面包牛肉。

晚餐：肉末烧豆腐、100克米饭。

第三天食谱

早餐：400g豆浆、75g冬菜包、65g鸡蛋、咸菜。

中餐：红烧鱼尾、100g馒头。

晚餐：豆花鸡片、75g米饭。

第四天食谱

早餐：400g豆浆、75g肉包、65g鸡蛋、酸辣黄瓜。

中餐：肉片烧菜花、100g米饭。

晚餐：虾皮烧冬瓜、白菜熬豆腐、50g馒头。

第五天食谱

早餐：400g豆浆、鸡蛋灌饼、芹菜花生。

中餐：鸡片油菜、木耳炒芹菜、馒头。

晚餐：猪肉扒。

第六天食谱

早餐：400g豆浆、70g豆包，65g鸡蛋、拌豆苗。

中餐：虾皮炒小白菜、木须肉、100g米饭。

晚餐：麻辣豆腐、木耳炒芹菜、馒头。

第七日食谱

早餐：250g牛奶、85g馒头、65g鸡蛋/咸菜。

中餐：沙锅丸子汤饭

晚餐：肉片炖土豆。

8、温馨小贴士

虽然上面提及的一周快速减肥方法能使得在一周时间里快速瘦20斤，但是这些方法大多是只单一摄入某种食物，是变相的节食减肥，对于身体健康的伤害是比较大的。所以建议美眉们还是选择循序渐进的合理健康的减肥方法为好。

一周瘦20斤残忍法？

一周瘦二十斤，就算有办法，后遗症也很严重，减肥是个循序渐进的过程，就好像变胖也不是一下子就胖起来的。要是实实在在的想迅速减肥，饮食要注意，油荤的少吃，多吃粗粮，水果，低热量的食物，不过要保证正常的饮食供应量，不然胃子和身体机能会出问题，其次就是锻炼，不要一下子锻炼量过大，不然小心得病

我是实打实的一周瘦了二十斤，那时候什么东西都不吃只喝水，晚上出去跑步，白天在健身垫上做运动，从一百八瘦到一百六，然后过了两个月又瘦了十斤，我可以告诉你，瘦了二十斤的时候，很虚，但是倒没出现身体上的不适。而且可能是我瘦的太快，外貌还没有反应过来，当我瘦了二十斤的时候，我的样子还是那个样子，但体重的的确确是瘦了二十斤，果不其然，过了半个月外形开始慢慢变瘦。额额额我就想说，体重减轻了外表不会突然变得，他会慢慢变。而且当时真的是迫切的想瘦，所以下了这剂猛。但是不管我额肚子的时候多辛苦，多难熬。瘦了帅了，结果我很满意，虽然还不算是特别瘦，但是相比之前瘦了二三十斤。那些给你说一周瘦不了二十斤的，只是他们没瘦了二十斤或者他们没二十斤可瘦，虽然我之前是这样但是我还是建议好好运动，不吃晚饭，早午饭别吃长胖的也别吃太多，一个月瘦十斤是没问题的，健康重要啦。

嗯，没有一天能瘦20斤的方法，因为你胖也不是一天胖的，所以说只有你控制体重减肥锻炼，他总会瘦的。

这个一般来说是不可能的，但是你可以选择把你身体某部分切下来

这个是不可能的 一个月不回瘦这么多的 避免节食减肥 不然胃了废了

一周减肥20斤的方法是什么？

可以吃一周的黄瓜鸡蛋饮食来达到减肥的效。

在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以选择茶叶蛋来吃，再加上一根黄反；到了午餐的时候吃一个鸡蛋，也是可以选择茶叶蛋白，再加上一份黄瓜凉菜；到了晚餐的时候，可以吃一两根黄瓜或者是一份黄瓜凉菜。

达到了减肥的效果，又保证了身体营养成分的摄入，在吃黄瓜鸡蛋的时候，一定要注意吃饱就可以了，千万不要吃撑，不然也会影响到减肥效果。

扩展资料：

黄瓜鸡蛋减肥的方法是由于鸡蛋黄里面含有了卵磷脂，这是乳化剂的一种，可以使脂肪胆固醇化成很小的颗粒，从身体的血管达到排除，并且为身体的机能所利用。

鸡蛋还可以使血液里面高密度的脂蛋白有所增高，对血管有着保护的作用，也防止了硬化的情况发生，而黄瓜里面则含有了很低的热量，并且水分则是比较高的，不但可以给身体补充足够的水分，也是不会给身体增加热量负担。

参考资料来源：

一周瘦20斤残忍法

一周瘦20斤残忍法

你知道一周瘦20斤残忍法吗?管不住嘴，迈不开腿，于是在肥胖的路上越走越远。适当减肥，保持标准的身材，有利于健康体魄的养成。接下来我带大家了解一周瘦20斤残忍法，一起来看看。

一周瘦20斤残忍法1

1、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

2、走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

4、台阶有氧运动法

台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。

双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

以超慢的`速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

一周瘦20斤残忍法2

1、多喝水

水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常有些人控制喝水的量!这是一件非常可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈!

喝水不但利于排毒减肥，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。

2、平板支撑

很多女生常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!

平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，很容易练习，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

怎么在一星期内瘦20斤？

想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变。远离它们吧。

14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦

这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦！

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，然后中迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次，傍晚5点左右喝酸奶前运动是有效果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水，一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤，连命都没了！还有：进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，如：粥、汤等。我就用这个方法减了8斤，不过这方法不能常用，要到急时才能用，因为对身体不太好还有什么关于减肥可以随时找我

三天只喝酸奶或者蜂蜜水，每天三到五次，每次350到500毫升，

然后中午迅步行或慢跑30分钟到45分钟，一天两次。

傍晚5点左右喝酸奶前运动是有效果，每天要睡8至9小时，喝2公升到2.5公升的白开水。

一般可以瘦5到10斤，但前提是你没有心脏病、高低血压、肝肺肾衰弱、严重的肠胃病才能进行，不然到时你不只减10多斤。

进行的前两天开始减少食量，这样对胃没那么伤，一般不能超过5天，完了后先吃点流质食物，粥、汤等。

不过这方法不能常用，要到急时才能用，因为对身体不太好。

建议针灸减肥：

针灸减肥是通过穴位，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹。

只要你平时注意长期坚持运动，是能够帮助你减肥的，你可以每天坚持四十分钟有氧运动，能够消耗身体脂肪，起到减肥效果。

另外，你平时需要适当控制饮食，不要吃一些高热量食物，多吃些蔬菜水果，另外晚餐尽量少吃，少食多餐，有助于减肥。

减肥可以通过饮食和运动的方法治疗：

如黑米饭、黑米粥：

实验表明黑米中的色素作用在各种米中是强的。

这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。

所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补。

做法：

煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。

早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；

早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。再配合适当的运动如游泳，爬山等是可以起到减肥的效果的。

健康的减肥方法是一个循序渐进的过程，一周的时间是不可能那么快会瘦20斤，建议食不过量，天天运动，保持健康体重，三餐分配要合理，零食要适当，每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应，吃新鲜卫生的食物，可以的话平时多运动，减肥是循序渐进的，快速地减肥会影响身体的代谢。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

每天50000米，1000个仰卧起坐，20000个俯卧撑

"科学去掉腰部腹部赘肉，不要乱尝试

1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，早晨可以多吃一些

2中午吃饭前喝一大杯水，这样可以中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，你可以上网找找

5每周可以做2-3次有氧运动，燃烧全身脂肪

6青少年千万不能不吃饭，然后学了“任涵去脂”就痩下来了。"